Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Paha

Paha yang cukup besar sering menjadi problematic bagi kaum wanita. memang paha adalah salah satu bagian tubuh yang sulit untuk dikecilkan. Anda harus lari ataupun bersepeda yang giat untuk mengecilkan paha anda. Akan tetapi ada satu alternative lain yang bisa anda lakukan dirumah anda untuk mengecilkan paha anda. Gerakan ini dinamakan yoga, selain mendapat paha yang kecil, tubuh juga menjadi lebih relax.

Yoga sendiri merupakan bahasa sangsekerta yang berarti penyatuan. Yoga datang dari ajaran hindu yang terfokus pada kegiatan meditasi. Namun berbagai macam yoga memiliki efek yang baik bagi kesehatan. Salah satunya adalah yoga untuk mengecilkan tubuh bagian paha. Berikut ini beberapa gerakan yoga yang bisa anda gunakan untuk mengecilkan paha.

  • Yoga baddhakonasana (pose tukang sepatu)

Caranya adalah persiapkan diri anda, lalu duduk di matras atau alas yang bisa membuat anda nyaman, bentangkan kaki anda ambil napas dan releks, perlahan lahan tekuk kaki anda kedalam, pertemukan kedua telapak kaki anda, pegang kedua jempol yang bertemu, dorong tubuh anda kedepan dengan lurus dan tahan beberapa saat.

  • Yoga malasana

Caranya adalah berdiri lalu buka kaki anda selebar bahu, perlahal lahan turun dan tekan ke bawah hingga jongkok, namun cobalah untuk pertahankan posisi tegak, jangan sampai jinjit, pertahankan dalam beberapa saat dan atur nafas anda.

  • Yoga Adho Mukha Savanasa

Caranya adalah ambil posisi seperti kucing namun letakan tangan sedikit didepan bahu, tekankan pada telapak kaki atau berikan tumpuan pada telapak kaki, menahan keseimbangan paha dan bokong, angkatlah perlahan lahan namun telapak tangan dan kaki tetap di lantai, atur napas anda, lalu luruskan kaki anda dengan tetap bernapas, bertahan selama beberapa menit, tekuk lutut lalu kembali ke posisi awal.

  • Yoga Virabhadrasana I

Pose yoga yang satu ini juga biasa disebut dengan warior pose. Cara melakukannya adalah berdiri tegak lurus, angkat kedua tangan keatas, satukan kedua telapak tangan salin berhadapan, rentangkan kaki dengan melompat kecil sembari menarik napas, hembuskan lalu perlahan hadapkan tubuh ke kiri, tekuk lutut bagian kiri, tegakkan kepala ke atas, kunci posisi dengan menahan selama beberapa detik, lalu lakukan hal sebaliknya pada kaki kanan.

  • Yoga Ananda Balasana

Cara melakukan pose ini adalah berbaringlah pada matras, atur nafas dan releks, tarik nafas sambil lipat kaki dan bawa lutuk ke dada hingga perut merasa tertekan, ambil nafas lalu pegang bagian kaki, tarik lutut lebih keatas lagi mengarah ke ketiak, sejajarkan pergelangan kaki dengan lutut, dorok kaki ke tangan, tahan posisi tersebut kurang lebih satu menit, mengayun ke kiri maupun kanan hingga anda merasa nyaman.